オフィスで仕事中に出来るダイエットを紹介！

更新日：2019-09-25

おしごとのこと

「毎日座りっぱなしなせいで、お腹に脂肪がついてきた・・・」
「オフィスワークに転職してから、太った気がする・・・」
こんな悩みを持つ、オフィスワークで働く人は多いもの。
そこで今回は、
・オフィスワークはなぜ太る？その要因とは？
・こっそりできる！オフィスでダイエット！
・基礎代謝を上げる２つの方法とは？
の3点から、お仕事しながらできる簡単ダイエットをご紹介します。

オフィスワークはなぜ太る？その要因とは？

そもそも、なぜオフィスワークは太りやすいのでしょうか？

【オフィスワークだと太りやすい3大要因】
１、足がむくみやすい
座りっぱなしになることが多いオフィスワーク。
空調の効いた部屋に座っていると、
足がむくみやすくなり、リンパの流れが悪くなる傾向があります。
そしてリンパの流れが悪くなると、太りやすい体質になってしまいます。

２、姿勢が悪くなる
長時間背中を丸めて座っていると、
肩や腰が痛くなるだけでなく、
おなか周りに脂肪が付きやすくなってしまいます。

３、ついお菓子を食べすぎる
ずっと机に座っていると、ついお菓子を食べたり、
甘いものを飲んでしまいがち。
最近はオフィス内にお菓子が常備されている企業も多いですし、
お客様のクレーム処理や社内の人間関係など
ストレスのかかる仕事をしていると、
知らないうちに食べ過ぎてしまうことも。

このような循環を繰り返すと、体重が増えてしまうのです。

こっそりできる！オフィスでダイエット！

ちょっとしたエクササイズでもダイエットにつながります。
オフィスでできるエクササイズをご紹介します。

【むくみ防止のエクササイズ】
座ったまま、かかとやつま先の上げ下げを
繰り返すだけで効果があります。
また座った姿勢を整えてから行うと、
腹筋も鍛えられますのでさらに効果的です。
※姿勢を整えた状態とは、
椅子に深く腰掛けて、顎を引き、背筋がまっすぐ伸びて、
太ももが床と並行になっている状態です。

【太ももを細くしたい人向けのエクササイズ】
脚をよく組む人は、組んだ時に脚を押し合うと
太ももを細くする効果があります。

【O脚が気になる人向けエクササイズ】
座っているときに両膝をしっかりくっつけて座るようにすると、
太ももの筋肉も引き締まり、O脚改善、ダイエットにつながります。

【肩が凝る人向けのエクササイズ】
◆肩こりが姿勢から来ている場合
姿勢を正すことで改善されることがあります。
時々、腕を伸ばしたり、背伸びをしてみるのもいいでしょう。
頭の上に、りんごを乗せるイメージをすると良いでしょう。
◆肩こりがパソコンの見過ぎで目から来ている場合
時々、眼のエクササイズをしましょう。
遠くを見たり、ぐるぐる回してみたり、
目の周りをやさしくマッサージしてみるのもいいでしょう。
周りに人がいるとなかなかやりづらいものですが、
腕、肩、脚のストレッチをするのが血流を良くするのに効果的です。

他にも休憩の時や、トイレに行ったときに、壁で腕立て伏せも効果的です。

基礎代謝を上げる２つの方法とは？

最後に、スタイル維持に重要な「基礎代謝」を上げる方法をご紹介します。

１、通勤中、ウォーキングを意識する
日常生活で一番手軽に代謝を上げられる運動がウォーキングです。
通勤の際や、主婦業の際、意識してたくさん歩きましょう。
姿勢を正しながら歩くことを意識すると、より代謝を上げることが出来ます。

２、朝食を食べる
朝食を食べることは、代謝を上げることにつながります。
また、朝ごはんをしっかり食べておけば
「ついランチを食べ過ぎる」
ということを防げます。

基礎代謝をあげることで、痩せる体づくりができます。
また、オフィスで食べるランチや、お菓子にも気を配りたいもの。
栄養バランスを考えたお弁当持参が良いですが、
外食でもカロリーや栄養バランスを意識して、摂るようにしましょう。

まとめ

オフィスワークはちょっと気を緩めると、太りやすい側面があります。
ですが、ちょっとしたエクササイズでダイエットも可能です。
同じ時間を座って過ごすのであれば、
エクササイズを取り入れてみると、気分転換にもなります。
仕事時間が楽しめると、プライベートも充実してきます。
ぜひ、工夫しながら取り入れてみてください。

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